折り合いをつけて

メリハリ時代

• 　月曜完全休養
• 　火・木はジョグ60分（7：30/ｷﾛ）
• 　水はインターバル　1,000m×3本（3：50～3：45）
• 　土日は20km（土）+30ｋｍ（日）ロード走（5:00/ｷﾛ）

　筋トレ　腹筋、背筋、ダンベル、脚あげ　毎日

休日と平日にポイント練習を1回づつ

週に3回までしか追い込まない

ただし土日は本気モード